Comer despues de hacer ejercicio

Comer despues de hacer ejercicio

qué comer después del entrenamiento para perder peso

¿Por qué debo comer después del entrenamiento? ¿Cuáles son los beneficios? Independientemente de tu objetivo, deberías comer alimentos ricos en nutrientes para alimentar y recuperar tu cuerpo, según Hannah: «Comer después de entrenar mejorará la recuperación, te ayudará a aumentar el rendimiento en tu próxima sesión y reducirá el daño muscular, como el DOMS (aparición retardada de dolor muscular)», explica. Esto se debe a que, durante el entrenamiento, el músculo se rompe y se producen pequeños desgarros. Comer alimentos con proteínas desencadena el proceso de reparación de todos estos mini desgarros.Hannah amplía: «Consumir los alimentos adecuados significa que ayudarás a tu cuerpo a reparar y reconstruir las fibras musculares rotas mencionadas anteriormente, que son importantes para la síntesis muscular y para reponer las reservas de glucógeno (también conocido como carbohidratos) perdidas». Y esto es crucial, ya que todo esto es vital para el rendimiento. Básicamente, al comer después de la sesión, le estás dando a tu cuerpo las herramientas de recuperación adecuadas para que se recupere y trabaje más duro en la siguiente sesión. Y recuperarse bien y esforzarse con sensatez durante los entrenamientos es lo ideal.

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Tanto si has salido a correr como si has nadado, montado en bicicleta o levantado pesas, completar tu sesión de ejercicio no es el final del reto. Saber qué comer después de entrenar puede desempeñar un papel fundamental a la hora de ayudar al cuerpo a repostar, rehidratarse y recuperarse del ejercicio, así como a ayudar a los músculos a reconstruirse.

«No es necesario comer una tonelada después del entrenamiento, pero es un error evitar comer», dice Leslie Bonci, nutricionista dietista registrada y propietaria de Active Eating Advice en Pittsburgh. «Debes pensar en abastecerte de combustible mientras te enfrías, ese es el propósito de un refrigerio después del ejercicio».

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La alimentación y el ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea un entrenamiento casual o un entrenamiento para una competición. Ten en cuenta estos consejos para comer y hacer ejercicio.

Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes de tu entrenamiento. Esté bien alimentado cuando vaya a entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del mismo y permitirle entrenar durante más tiempo o con mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.

Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de un entrenamiento, corres el riesgo de sufrir un malestar estomacal.

La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés que se toman poco antes del ejercicio probablemente no le darán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son:

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Cuando termina su entrenamiento, puede pensar que el trabajo importante ha quedado atrás. Pero lo que comes después del ejercicio puede tener un impacto real en tu forma física.  «El concepto que trato de hacer entender a los atletas es que los beneficios del entrenamiento no se producen hasta que éste termina, y el cuerpo se recupera y trata de hacerse más fuerte o más rápido», dice el doctor John M. Martínez, médico especialista en medicina deportiva que ha trabajado con el equipo de triatlón de EE.UU.  Martínez recomienda que las personas -especialmente las que entrenan a un nivel alto- tomen una comida rica en proteínas y carbohidratos dentro de la hora siguiente a la finalización de su entrenamiento.Idealmente, estos carbohidratos y proteínas deben provenir de alimentos integrales como frutas, verduras y carne magra, pero los suplementos o batidos de proteínas pueden funcionar en un apuro. La proteína ayudará a reparar y construir el músculo, mientras que los carbohidratos estabilizarán el azúcar en la sangre y evitarán que el cuerpo rompa el músculo.  Estos son algunos de los mejores alimentos para un tentempié o una comida después del entrenamiento.

El pescado y el pollo proporcionan proteínas magras, que deberían ser la piedra angular de cualquier comida o tentempié después del entrenamiento, dice Martínez.Las proteínas magras -que incluyen el pescado, las judías y las aves de corral sin piel y sin hueso- te permiten obtener todos los beneficios de las proteínas para la salud y la recuperación muscular, con menos calorías y menos grasas saturadas que las proteínas como la carne de vacuno o de cerdo.  «El pescado y el pollo tienen todas las proteínas esenciales -leucina, isoleucina y valina- y favorecen la reparación y el crecimiento muscular», afirma Martínez.  Consejo: Preparar las proteínas con antelación puede facilitar la reposición después del entrenamiento. El pescado al vapor o al horno, o la carne de ave a la parrilla, pueden prepararse fácilmente la noche anterior y comerse poco después del entrenamiento.

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