Rutina con mancuernas en casa

Rutina con mancuernas en casa

Levantamiento de peso muerto

No es necesario ser miembro de un gimnasio para tener una sólida rutina de entrenamiento diario. En serio. Si bien es bueno tener la camaradería y los componentes competitivos de un gimnasio grande o boutique, puedes fácilmente ganar músculo y perfeccionar un cuerpo más delgado y definido en tu propia sala de estar. Aunque los entrenamientos con el peso del cuerpo son estupendos, si se añaden algunos entrenamientos con mancuernas en casa, las cosas pueden alcanzar el nivel que se consigue en un gimnasio.

«Con estos 10 entrenamientos con mancuernas en casa, todo lo que necesitas son tres juegos de mancuernas y espacio suficiente para moverte sin romper nada en tu casa o apartamento», dice Liz Lowe, CSCS, diseñadora principal de programas en Scorch Fitness, un gimnasio de entrenamiento de intervalos de alta intensidad en Sarasota, Florida.

«Prueba esta división durante cuatro semanas (cambiando entre las versiones 1 y 2) y verás los resultados de quema de grasa y construcción muscular que puedes obtener en la comodidad de tu casa», dice Lowe. ¿Reto aceptado?

Este entrenamiento se realiza en series gigantes (un grupo de 4 o más ejercicios que se dirigen a una parte del cuerpo) sin descanso entre ejercicios. «El movimiento continuo de este entrenamiento golpeará toda la parte superior del cuerpo y dejará tus músculos ardiendo», dice Lowe.

Plan de entrenamiento con mancuernas para principiantes

¿Necesitas saber cuáles son los mejores ejercicios con mancuernas? Pues estás en el lugar adecuado. Esas pesas olvidadas en tu cobertizo han sido desempolvadas y estás listo para hacer un entrenamiento de resistencia – bien por ti.¿Son los ejercicios con mancuernas buenos ejercicios de peso? Por supuesto. Cuando se hacen con buena forma, los ejercicios con mancuernas están entre los más sencillos y mejores ejercicios con pesas que podemos hacer para nuestro cuerpo. Una forma fácil de empezar o desarrollar tu entrenamiento de fuerza, con los ejercicios con mancuernas puedes construir y esculpir los músculos de todo tu cuerpo. Utilizando ejercicios con mancuernas, una buena técnica y aumentando progresivamente la intensidad del trabajo, te harás más fuerte.Aunque las humildes mancuernas a menudo se pasan por alto en favor de la kettlebell o la barra, los expertos afirman que pueden ser igual de eficaces para desarrollar la fuerza. Tanto si te pones a entrenar en el gimnasio y quieres refrescar los mejores ejercicios con mancuernas, como si sigues haciéndolo con los aparatos del gimnasio en casa, este resumen es para ti. Además, si te desplazas hasta el final, encontrarás un entrenamiento con mancuernas para hacer en casa.Pero antes de entrar en materia, vamos a profundizar en las preguntas más frecuentes sobre los ejercicios con mancuernas.¿Es el ejercicio con mancuernas una buena forma de entrenar? ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios con pesas, te preguntarás? Hay muchos, dice Jake van’t Hoff, fundador y entrenador de Beyond Fitness Coaching.

Entrenamiento con mancuernas para principiantes

Por ejemplo, el press de banca con mancuernas es el levantamiento más famoso para construir nuestros pechos, y con buena razón: es el más pesado, y hace el mejor trabajo para construir nuestros tríceps y hombros junto con nuestros pectorales. Pero si estamos tratando de construir un pecho obstinado, o si tenemos los hombros de mal humor, el press de banca con mancuernas podría ser una mejor opción. ¿Por qué?

¿Y qué pasa cuando hacemos curl de bíceps o press por encima de la cabeza? ¿Debemos coger una barra o unas mancuernas? La barra nos permite levantar más peso, lo que obliga a nuestros núcleos a trabajar más duro y a nuestra columna vertebral a endurecerse, pero las mancuernas nos permiten levantar con un rango de movimiento más libre, y comprometen diferentes músculos estabilizadores.

¿Y por qué las pesas son tan populares en el entrenamiento de fuerza mientras que las mancuernas son más populares entre los culturistas? ¿Será porque las barras son mejores para ganar fuerza en la parte inferior del cuerpo, mientras que las mancuernas son mejores para desarrollar músculos más grandes y simétricos?

También ayuda conocer los pros y los contras de las barras y las mancuernas para poder decidir qué tipo de gimnasio en casa queremos construir. ¿Debemos construir un gimnasio en casa con barras en una habitación libre o debemos adquirir un par de mancuernas ajustables que podamos guardar en el armario? Si queremos obtener los mejores resultados, ¿necesitamos tener acceso a ambos?

Remo inclinado

Claire Hsing es una fisioterapeuta apasionada por los deportes de montaña, como correr, escalar y esquiar. Claire obtuvo su doctorado en fisioterapia en la Universidad de Duke y completó la residencia de fisioterapia deportiva en Howard Head Sports Medicine en Vail, CO. Claire es una Especialista Certificada en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) con la NSCA, así como una Especialista en Rendimiento EXOS.

Tiffany Ayuda es una editora y escritora de Nueva York apasionada por el fitness, la nutrición, la salud y el bienestar. Ha desempeñado funciones editoriales en Prevention, Eat This, Not That, Daily Burn y Everyday Health. Tiffany también es entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise. Cuando no está escribiendo o sudando, a Tiffany le gusta preparar comidas saludables en su cocina de Brooklyn.

Lo que realmente le pasa a tu cuerpo cuando examina los efectos de pies a cabeza de los comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria.Si tu objetivo es convertirte en un atleta más fuerte o construir músculos más grandes, levantar pesas no sólo te ayuda a lucir bien en tus jeans y camiseta favoritos, sino que puede apoyar la salud de las articulaciones, mejorar la salud de tu corazón y promover la pérdida de peso.

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