Posturas para dormir durante el embarazo

Posturas para dormir durante el embarazo

bebé en el lado izquierdo durante el embarazo

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Hay un montón de cosas que hacer y no hacer durante el embarazo. A veces la lista parece interminable. La verdad es que hay algunas cosas que son realmente perjudiciales y otras que no son tan preocupantes. También hay cosas sobre las que realmente puedes hacer algo, y otras que no. La buena noticia es que la posición en la que duermes es algo que puedes controlar.

Cuando te acuestas de espaldas después del primer trimestre de embarazo, el peso del útero puede reducir el flujo sanguíneo en la vena cava, la vena que lleva la sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón.

posición para dormir durante el quinto mes de embarazo

A medida que avanza el embarazo y aumenta el tamaño del útero, puede resultarte más difícil estar cómoda en la cama. Al principio del embarazo, puedes dormir boca abajo. Con el tiempo, esa posición puede resultar incómoda. Pero no pasa nada por dormir boca abajo si te resulta cómodo. No se recomienda dormir sobre la espalda porque se ejerce presión sobre la vena cava inferior. Se trata de una vena importante que devuelve la sangre de la parte inferior del cuerpo al corazón. El aumento de la presión sobre la espalda y los intestinos también puede causar molestias.

La mejor posición para dormir durante el embarazo es de lado. El lado izquierdo es especialmente bueno porque permite que fluya la mayor cantidad de sangre hacia el feto. También mejora el funcionamiento de los riñones. Una opción es colocar una almohada entre las rodillas y otra debajo del abdomen. Esto puede crear una inclinación suficiente para ayudarte a dormir más cómodamente de lado. También puede ser útil colocar una almohada detrás de la espalda para obtener un apoyo adicional. Habla con tu médico si tienes alguna duda o preocupación sobre las posturas para dormir durante el embarazo.

dormir de día durante el embarazo es bueno o malo

Se recomienda dormir de lado durante el embarazo, porque proporciona la mejor circulación para ti y para tu bebé. Puedes dormir boca arriba al principio del embarazo, pero a medida que éste avanza, dormir boca arriba puede causar problemas. Dormir boca abajo está bien mientras te resulte cómodo, pero no es probable que dure mucho.

Dormir de lado ejerce la menor presión sobre las venas y los órganos internos. Esto garantiza el mejor flujo sanguíneo hacia el útero, lo que significa que tu bebé recibirá el máximo de nutrientes y oxígeno. Una buena circulación también te ayuda a reducir la posible hinchazón, las varices en las piernas y las hemorroides.

Si estás acostumbrada a dormir boca arriba o boca abajo, puedes intentar hacer la transición a tu lado al principio del embarazo, mientras dormir en general no sea incómodo. A medida que vayas creciendo, podrás hacerlo:

Algunos cuidadores te sugerirán que duermas sobre el lado izquierdo en particular, porque se cree que el flujo sanguíneo es mejor para el corazón, el útero, los riñones y el bebé cuando estás sobre el lado izquierdo. Dormir sobre el lado izquierdo también evita la presión sobre la vena mayor (vena cava inferior), que lleva la sangre de las piernas al corazón y mantiene la circulación.

posiciones incorrectas para dormir durante el embarazo

Como saben los lectores veteranos de mi blog, en 2011, llevando a mi primer hijo, me obsesioné con la cuestión de si las mujeres embarazadas podían tumbarse de espaldas, ya sea durante periodos cortos de tiempo, como durante una clase de yoga, o mientras dormía por la noche.

Varios obstetras me dijeron que evitara acostarme de espaldas. Pero sus justificaciones eran turbias y sus consejos contradictorios. Ninguno pudo señalar un solo estudio publicado que respaldara este consejo. Y cuando me preguntaron en qué momento del embarazo tenía que empezar a evitar dormir de espaldas, sus respuestas fueron muy dispares. Uno de ellos me dijo que estaba prohibido a partir de los 4 meses, otro a partir de los 5 meses y el tercero afirmó que sólo debía preocuparme en el último mes, más o menos.

Dormir con una barriga del tamaño de una bola de bolos es, como mínimo, un reto. Al mismo tiempo, las prohibiciones infundadas de dormir con vagas pero aterradoras advertencias de que podrías dañar a tu bebé son inmensamente frustrantes y, sin embargo, casi imposibles de ignorar.

Pero mientras que en 2011 estas nefastas advertencias sonaban como una prohibición más del embarazo en busca de una razón (nada de Brie, ni una gota de alcohol, mantener el ritmo cardíaco por debajo de 140 mientras se hace ejercicio, etc., etc.), varios estudios (uno de Australia, dos de Nueva Zelanda, uno de Ghana y el último, del Reino Unido) han descubierto desde entonces que el sueño de espalda puede estar efectivamente relacionado con lo que se denomina mortinato tardío, o pérdida del embarazo después de 28 semanas.

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