Pierde peso en casa 10 kilos en 8 semanas

Pierde peso en casa 10 kilos en 8 semanas

Cómo perder 10 kg en un mes plan de dieta

Según el Dr. Kevin Hall, que investiga cuestiones metabólicas, una vez que has encontrado tu «línea de base» calórica, la pérdida de grasa es fácil. Son sus palabras, no las nuestras. Su calculadora -y tu primer cálculo- (bwsimulator.niddk.nih.gov) tiene en cuenta la edad, la actividad y los hábitos. Te hemos puesto en el papel de 90 kg, con un trabajo de oficina y haciendo ejercicio una vez a la semana. Su base es de 3.048 calorías al día. Ahora hay que restar… (Relacionado: 8 consejos para perder grasa y tener un cuerpo delgado)2. La investigación del Dr. Hall muestra que para perder 10 kg en 20 semanas sin ningún tipo de ejercicio adicional se necesita un déficit diario de unas escasas 656 calorías. Eso significa reducir las raciones en un tercio (o saltarse esa hamburguesa con queso). Ahora sólo tienes 2.392, lo que es más que suficiente para satisfacerte y dejar espacio para un capricho estratégico (Relacionado: Cómo reducir 600 calorías de forma rápida y segura). Utiliza las herramientas de recuento de calorías de los dispositivos de seguimiento del ejercicio para saber cuánto entrenas realmente, dice el nutricionista y científico del ejercicio Brian Zehetner. Si prefieres crear tu déficit a través del ejercicio, intenta quemar 656 calorías al día. Las investigaciones demuestran que alcanzar tu cifra única mantendrá tu metabolismo a tope durante 22 horas. Esto le da un nuevo significado a la palabra ‘mathlete’. (Relacionado: Desayuna después del gimnasio para un metabolismo acelerado)

Cómo perder 10 kg en una semana resultados garantizados

Perder peso rápidamente no es aconsejable, ya que suele implicar algún tipo de dieta extrema y ejercicio intenso. Los expertos suelen advertir que ésta es una de las formas menos sostenibles de perder peso, ya que se vuelve a engordar en cuanto se abandona el plan de dieta. Lo mejor es combinar técnicas de adelgazamiento saludables, mantenimiento y lucha contra la meseta de pérdida de peso.
Pero perder dos piedras (12,7 kg o 28 libras) en un corto espacio de tiempo es posible, según la entrenadora personal Claire Smith de The Training Room, y hacerlo no tiene por qué ser un proceso intensamente restrictivo.
Para perder peso (y mantenerlo), hay que tener un déficit calórico. Esto significa esencialmente «asegurarse de que las calorías que se ingieren son menores que las que se consumen», dice Claire. Como esto difiere de una persona a otra, en función de factores como la edad, la estatura y el peso inicial, debes utilizar una calculadora de déficit calórico antes de empezar el plan.
El plan para perder dos piedras se divide en cuatro etapas, cada una de ellas cuidadosamente diseñada para limitar la ingesta de calorías. Cada etapa también incluye ejercicios que comienzan suavemente y aumentan gradualmente para ayudar a quemar esas calorías. En la séptima semana, estarás en una guía para principiantes de correr, además de saltar y nadar durante la semana.

10 kg de pérdida de peso antes y después

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Usted probablemente ha visto las dietas de moda y los regímenes de ejercicio flotando alrededor de Internet que son todos acerca de la restricción y el castigo, pero la verdad es que usted no necesita vivir de esa manera para ver los resultados. Estamos aquí para mostrarte que puedes perder peso simplemente comiendo comidas saludables y en porciones y haciendo ejercicios que queman calorías y tonifican tus músculos. Si haces cambios sostenibles en tu estilo de vida que puedas mantener, tendrás muchas más posibilidades de mantener el peso una vez que lo hayas perdido.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 3.118.096 veces.

Calculadora de tiempo para perder 10 kg

Muchas personas tienen como objetivo adelgazar para un determinado evento, lo que significa que tienen un plazo preciso. Pero aun así, lo más importante es tu salud. Dicho esto, siempre hay que dar prioridad a la pérdida de peso más segura. Numerosas dietas de moda afirman que pueden ayudarle a perder una enorme cantidad de kilos en un corto plazo. Sin embargo, la pérdida de peso rápida casi nunca es una gran idea. Los métodos que utilizan esas dietas suelen conllevar muchos riesgos y van acompañados de muchos efectos secundarios. Teniendo esto en cuenta, en lugar de buscar una dieta que, como afirma, pueda ayudarte a eliminar un número extremo de kilos en poco tiempo, empieza por el extremo opuesto de la ecuación y pregúntate, por ejemplo, «¿Cuánto peso puedo perder en 8 semanas?». En este artículo, descubrirá por qué la pérdida de peso rápida no es una buena opción, qué es un ritmo de pérdida de peso saludable y cuántos kilos puede perder de forma segura en 8 semanas. ¡Abróchate el cinturón y empecemos!
«Pierde 5 libras en una semana», «Pierde 10 libras en una semana», «Pierde 1 libra en un día» – estas son algunas de las promesas que muchas dietas populares te hacen. Desgraciadamente, muchas personas tienden a creer en las afirmaciones que hacen esas dietas de moda, y esperan que sus kilos de más desaparezcan milagrosamente una vez que empiecen a hacer la dieta. Pero entonces la realidad golpea con fuerza: es imposible perder tanto peso en esos plazos de forma saludable. Los planes nutricionales que afirman tener ese «increíble resultado» son demasiado restrictivos y poco equilibrados, o simplemente ineficaces. Por lo tanto, antes de empezar a planificar su viaje de pérdida de peso, debe averiguar cuántos kilos puede perder en una semana de forma saludable, y cuántas calorías tendrá que reducir para alcanzar tales resultados.

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